„Wie kann ich mich Warmspielen vor einem Training oder einem Ligamatch?“ fragte mich Sportler J. in den letzten Tagen. Ich erhalte immer wieder Fragen von Sportlern aus allen Ecken Deutschlands und auch aus dem Ausland zu individuellen Trainingsproblematiken. Da diese Fragen sehr wertvoll sind, möchte ich diese in einer neuen Serie von Artikeln behandeln.
Was ist beim Warmspielen zu beachten?
Daher ist vor bzw. zu Beginn die Aktivierung der körperlichen und kognitiven Systeme enorm wichtig. Die Trainingsgestaltung in Form eines Trainingsplan ist sehr hilfreich. Dazu gehört auch das „Warmspielen“ vergleichbar mit Stretching, Warmlaufen und Koordinationsübungen in anderen Sportarten.
Auf die spezielle Frage von J. haben wir uns dann am Tisch getroffen und ich habe noch einige Fragen gestellt, um SEINEN persönlichen Bedarf richtig zu verstehen.
Ich fragte ihn, was er normalerweise zu Beginn des Trainings tut und ob es ein ritualisiertes Warmspielen gibt. Ebenfalls war wichtig wie lange er sich vor Wettkämpfen warmspielt oder warmspielen kann. Seine Antwort war: „Im Ligabetrieb haben wir oft 30 Minuten Zeit. Im Turnier nur vor dem ersten Match, wenn ich früh da bin. Im Laufe des Turniers gibt es keine Möglichkeit mehr zum Warmspielen“.
Zum Warmspielen würde er einfach Bälle auf den Tisch legen und drauf losspielen. Ab und an würde er auch eine Art „Line-Up“ hinlegen und versuchen es zu spielen. Wenn man sich zu zweit einen Tisch teilen würde, gäbe es auch gern mal sofort ein Warmspiel-Frame.
Da ich ihn nun schon besser kannte, habe ich ihm zwei Übungen vorgestellt und blieb bei ihm am Tisch, um Bälle aufzubauen.
Warmspielübung aus den Kaderlehrgängen Nationalmannschaft Snooker
Diese Übung (Grafik) ist sehr beliebt im Nationalkader und hat folgende Zielsetzung:
- Aktivieren des visuellen Ziel-System
- Aktivieren der Auge-Hand-Koordination
- Aktivierung/Kalibrierung der Stoßarmkraft
- Kennenlernen Bandenabschlag
- Spielen von gute Safeties
- Reale Situation wie in Frames
- Übung von Shot-to-nothing
- Gewöhnung an Tischtempo/Bandenabschlag
Sie kam J. doch recht ungewöhnlich und einfach vor. Doch bereits in den ersten Versuchen stellte sich heraus, dass dies doch nicht so einfach ist. Der Spielball war zu kurz oder zu lang, je nachdem, ob er den Objektball zu voll oder recht dünn traf. Der Zusammenhang zwischen Stoßtempo und Treffermasse am Objektball war noch unkoordiniert.
Gerade in den unteren Spielklassen ist die gute Safety eine echte Waffe, um den Gegner zu einem Fehler zu zwingen und über kürzere Distanz in die Bälle zu kommen.
In einigen Versuchen traf er den Objektball so voll, dass dieser mit in den mittleren Teil des Tisches kam und so eine Chance für den Gegner liegen geblieben wäre. Das kommentierte er mit einem Kopfschütteln und dem Satz „ich wollte nicht so dick treffen“. Ab und an blieb der Objektball recht nah vor der Tasche liegen – was zwar noch nicht Bestandteil der Übungsvorgabe war –, was J. nicht gut gefiel. Schließlich wollte er auch nichts liegenlassen.
Daher empfehle ich diese Übung, die auch mit Partner als Wettkampf gespielt werden kann.
Variante für Einsteiger:
- Ziel = „gute Weiße“ im Zielbereich
- Nur die beiden Roten auf den Tisch legen
- Spielball aus dem D nach jedem Stoß
- Roten dort liegen lassen wo sie liegengeblieben sind
Einfache Zählung:
- Mit Partner: Bis z.B. 15 Punkte. Pro guter Weißen gibt es 1 Punkt
- Ohne Partner: 20 Versuche mit z.B. 50% Erfolgsquote
Was ist Training?
Training ist im Snooker über viele Jahre für den Sportler ein Labor und dort führt der Sportler Experimente mit Bällen oder mit sich selbst (z.B. Technik) durch. Unter Traineranleitung führt dieser Prozess zu schnelleren Erfolgen, einem fachlichen Feedback und einem guten Selbstverständnis, was im Snookersport fundamental wichtig ist.
Soweit erstmal die Behandlung der Sportlerfrage „wie spiele ich mich ein“ mit einer beispielhaften Übung, die im Training ausprobiert und verbessert werden kann und dann fester Bestandteil des Warmspielens vor dem Wettkampf werden kann.
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